التسميات [posts7]

إغلاق القائمة

تمارين بسيطة لتقوية الركبة وعضلات الساق

تمارين بسيطة لتقوية الركبة وعضلات الساق

      تمرين مد الساق

      تمارين الساق تساعد في تقوية كل عضلات الساق الاربعه ونقوم بعمل التمرين بالطريقة التالية:
      -    نقوم بالجلوس بوضع مستقيم علي كرسي معتدل بحث تكون في وضع لظهرك مسطحا علي الكرسي.
      -    ثم نقوم بمد ساق واحدة باستقامه مع الجسم الي الأمام بحث تصل للاستقامه كاملة.
      -    نكون متأكدين ان الرجل في وضع التوازي مع الأرض والكاحلين في وضع مثتني مع الركبة والأصابع مع القدم في الأرض
      -    ثم نقوم الان بتنزيل القدم ببطء شديد الي الأسفل حتي نصل الي الأرض ونكرر هذا التمرين من 10 الي 12 مرة لكل رجل علي حدي.

      تمرين العضلة الخلفية الورك

      نقوم في هذا التمرين بانحناء الي الاسفل علي يتساوي الجسم مع الخصر, ثم نقوم بالعودة للأعلي مرة أخري مما يؤثر ايضا علي عضلات الأرداف وأوتار الركبة عند رجوعنا للوضع المستقيم ويكون الممارسة كالتالي:
      -    نقوم بالوقوف في وضع مستقيم كامل الراس للامام والجسم مشدود كاملة ووضع الأيدي بجوار الوركين.
      -    نقوم بالإنحناء الي الأمام بميل خفيف وبهدوء الي المنتصف ثم الأكمال الي الأسفل حتي تتساوي مع الورك.
      -    نعود مرة اخري الي الأعلي ببطء شديد حتي نعود الي الإستقامة مرة أخري.
      -    يتم عمل التمرين 14 مرة.

      تمرين الخلفية القرفصاء

      هو تمرين صعب الي حد ما ولكنة يقوم بتقوية العضلات بقوة كبيرة جدا لانه يعتمد بقوة علي عضلة  معينه في الوضع التي تقوم به ونقوم بالتمرين من خلال الخطوات التالية البسيطة:
      -    نقوم بالوقوف وفي الظهر حائط بحيث نقف بإستقامه ونقوم بمساواه الارجل بفتحه تكون مساوية للكتفين.
      -    نقوم الان بتني الركبتين ثم نقوم بالنزول ببطء شديد ويكون الظهر والكتفين والحوض ملاصق للحائط كما قلنا سابقا.
      -    نبقي لمدة عشرة ثواني في هذا الوضع ثم العودة الي الأعلي مرة أخري بعد الشعور بالضغط الأعلي.
      -    كل مرة نقوم فيها بالتمرين نغير مدة الوضعيه حتي تصل الي اكبر وقت.

      تمرين المشي بالخطوات الثابته

      نقوم بالتمرين البسيط كتمارين الجيش البسيطة في وضعيه الحركة الثابتة ويكون التمرين في خطوات كالتالي:
      -    وضع القدم علي كرسي او علي اي شيء عالي.
      -    نقوم برفع القدم الواحدة الي الاعلي ثم الوقوف
      -    نبدا بتكرار التمرين حوالي 15 مرة مع تبديل الرجلين.

      تمرين الظهر بالكرة

      تمرين الاستلقاء مع وضع الكرة علي القدمين يكون كالتالي:
      -    نقوم بالنوم علي الظهر ونقوم بمد الرجلين ووضع القدمين فوق الكرة الثابتة.
      -    نقوم برفع الخسر والووركين ونحاول سحب الكرة لان تصبح تحت الوركين بالظبط.
      -    نقوم بعمل التمرين 12 مرة بعدد 3 مرات في الاسبوع فقط.
      الحدث السابع
      كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع الحدث السابع .

      الأخبار المتعلقة

      مشاركتك بالتعليق تعنى أنك قرأت بروتوكول نشر التعليقات على الحدث السابع، وأنك تتحمل المسئولية الأدبية والقانونية عن نشر هذا التعليق
      بروتوكول نشر التعليقات من الحدث السابع
      تنوية هام: الموقع غير مسئول عن صحة ومصداقية الخبر يتم نشره نقلاً عن مصادر صحفية أخرى، ومن ثم لا يتحمل أي مسئولية قانونية أو أدبية وإنما يتحملها المصدر الرئيسى للخبر. والموقع يقوم فقط بنقل ما يتم تداولة فى الأوساط الإعلامية المصرية والعالمية لتقديم خدمة إخبارية متكاملة.